不知道有沒有朋友遇到過肩膀僵硬的情況，肩膀僵硬的同時往往都伴隨著肩膀酸痛，會給身體和生活帶來不便，尤其是對于男人來說，更容易引發(fā)肩膀僵硬，那么怎樣才能夠讓它變得軟一些呢？下面來了解下肩膀痛怎么辦以及肩膀疼怎么回事吧？

按摩腳底7個穴位，擺脫肩頸僵硬

肩膀酸痛僵硬，不是“肩頸部位”的專利，也不能只處理肩頸癥狀，前胸胸大肌、背部等上半身也要按摩。

重點在姆趾的“環(huán)軸關(guān)節(jié)”(頭頸接合處)反射區(qū)，確實按壓這里，就能解開上身酸痛的結(jié)，立馬感覺無比舒暢！

“環(huán)軸關(guān)節(jié)”在哪里？有憂郁傾向的人這會痛

“環(huán)軸關(guān)節(jié)”是指頭部和頸部接合處的關(guān)節(jié)，位在第一頸椎和第二頸椎之間;其反射區(qū)在腳姆趾趾腹上方1/3的橫切線。

刺激此線感覺會像“孫悟空拿掉了金箍圈！”“從隧道走出來眼睛亮了！”如此腦袋豁然開朗清爽的快感！

對應(yīng)部位/環(huán)軸關(guān)節(jié)(1點按壓)

刺激姆趾腹前段“環(huán)軸關(guān)節(jié)”的反射區(qū)，棉花棒垂直握拿，朝趾尖方向往上按壓;慢慢地往橫向點按。

對應(yīng)部位/頸椎(1點按壓)

姆趾趾腹下方，棉花棒以斜45度角，用力往上按壓第1、2關(guān)節(jié)。

對應(yīng)部位/肩膀(鋸齒線)

趾頭向外壓，先框起“肩膀反射區(qū)”外緣，再在框內(nèi)從姆趾到小趾邊移動、邊畫大大的鋸齒線。

對應(yīng)部位/脊椎(畫線條)

食指握靠棉花棒頂端，在食趾內(nèi)側(cè)以下到腳底中段長條區(qū)，朝腳尖方向“由下往上”推。

對應(yīng)部位/肩胛骨(畫線條)

先框起“肩胛骨反射區(qū)”，再在框內(nèi)朝腳尖方向“由下往上”畫線，要畫滿反射區(qū)。

腳底貼地板，刺激腳背趾頭骨頭與骨頭間的“上身淋巴反射區(qū)”，像是要將堆積在這里的廢物往前推出去。

對應(yīng)部位/手臂(1點按壓)

棉花棒與腳垂直，用力按，從小趾沿骨頭外側(cè)到腳中段的“手臂反射區(qū)”，手帖著地板進行會比較穩(wěn)定。

如何自測肩膀僵硬

自我測試方法

硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬于這個流行群體。請根據(jù)自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符，那么“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最流行的“硬肩”一族。

1、去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬。

2、脖頸時常感到不舒服或疼痛。

3、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺。

4、手腳冰涼。

5、壓力總也緩解不了。

6、總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落。

7、總是感到疲勞。

肩膀僵硬的危害

硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個流行群落的獎勵。

危害1：緊張、出丑，工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放松點吧！”。可是一旦到了關(guān)鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過于僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

危害3：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態(tài)，就會導致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦！

如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進行艱苦修煉。

方法1：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應(yīng)該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進修

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓練是無法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。

1、采取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應(yīng)在3秒以上。

2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應(yīng)以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進行，當身體習慣之后，可以延長時間。

結(jié)語：千萬不要小看了肩膀僵硬帶來的危害，肩膀過度僵硬的話，也說明我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)了一些狀況，相信大家看了之后對此應(yīng)該也都能夠有所了解了，總而言之，遇到這種情況不要忽視，越早治療好的會越快，希望對各位朋友起到一定幫助作用。