無論從多少歲起做運動都不算晚，中年時期才養成鍛煉的習慣也有助于延年益壽、降低早逝風險。通過觀察實驗個體間的年齡差異、運動頻率以及健康狀況，研究人員得出結論，鍛煉身體延年益壽的關鍵在于堅持。下面跟隨360常識網了解一下吧！

假設一個人20歲起就養成運動的習慣，但是沒過幾年就放棄了，那么之前的鍛煉對健康累積的積極影響也只能逐漸清零。

該研究還得出一個出人意料的結論，即便人到中年才開始鍛煉身體，早逝風險降低的幾率與一直堅持運動的效果相差無幾。英國《衛報》也稱，那些四五十歲才開始鍛煉身體的人，每周堅持7小時，他們的早逝風險甚至可以降低35%，同時患癌癥和心血管疾病的幾率也有所降低。

當然，這并不是建議大家等年紀大了再開始運動，專家鼓勵每個年齡段的人都要養成鍛煉身體的好習慣，畢竟“生命在于運動”。

長期堅持鍛煉是什么感覺？

１、會越來越勤奮

健身是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延癥也會被治愈！每個堅持健身一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。

２、會越來越堅強

健身會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。健身的人，絕對是一個堅強的人。

３、抗壓能力越來越強

現代生活的壓力越來越大，而健身的人每天抽出一兩個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也讓一切壓力變為浮云。相遇于不喜歡健身的人，健身的族群內心要強大太多。

４、會早起

健身的族群，不會睡懶覺。因為生活更規律，健身的消耗會讓睡眠更踏實高效。會養成早起的習慣，一些力量訓練愛好者也是晨跑的佼佼者。他們早起看到別人看不到的風景，他們健身，一樣在感受別人感受不到的心境！

５、精神會變得好起來

健身的人每天都會精力充沛容光煥發。他們表現出來的充沛體力，會讓生活發生改變。在一個群體里，健身的人往往是精神最好的。

６、魅力會增加

由于形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男神女神的范兒。即便走在路上，因為健身而得到的自信也會異于常人。生活中的魅力值更是讓生活和事業豐富多彩。

７、身體會變好

因為健身，各種 BMI 各種指標都趨于健康的最佳值，身體棒棒噠，干什么都是會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。

８、會變成美食家，動手能力越來越強

由于健身的特殊性，營養需求很高。你沒有辦法滿足太多的飲食欲望，卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。

９、會擁有強大的幸福感和自信

早就研究表明，健康是一切幸福的來源，健身的族群往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會，你會是最年輕的那個，醫療體檢，你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的額精力去享受生活和工作，而不用因為太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作都帶來更多積極性的影響。

10、絕對增加霸氣值

健身的自信絕對增加你的霸氣值，當你擁有女漢子的氣概，你會很容易翻轉為女神。在娘炮盛行的今天，男人的霸氣為你增加太多的魅力值。

堅持鍛練的竅門

(1) 設定小的、可達到的目標。

(2) 你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。

(3) 讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。

(5) 開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什么。

(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……

(8) 采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事。”

(9) 帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。