如果你沒有充足的時間進行運動，但是又想要保持健康，你應(yīng)該怎么辦？快速走路就是一個不錯的選擇！如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時，可以幫助我們“走掉”多種疾病。那么具體是哪些疾病呢？應(yīng)該怎么走路養(yǎng)生效果更好呢？下面我們跟隨360常識網(wǎng)九一起來看看吧。

首先，就是頸椎病，那些經(jīng)常坐著的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助于緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對改善頸椎病有很好的效果。

然后，就是便秘，那些便秘的人，消化功能多數(shù)都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道里堆積，形成便秘，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便秘的發(fā)生情況。

其次，就是肥胖，快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉(zhuǎn)變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發(fā)生。

最后，就是高血壓，發(fā)生高血壓后，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質(zhì)就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟為了維持機體的正常運轉(zhuǎn)，又會繼續(xù)輸送血液，這樣很容易發(fā)生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環(huán)，清除學管理附著的脂質(zhì)，減少疾病風險。

從上我們可以看出，走路的好處是有很多的。但是，應(yīng)該怎么走路才能達到更好的養(yǎng)生效果呢？

1、想要通過走路達到養(yǎng)生的目的，必須要長期堅持，一周至少三次，一次至少在三十分鐘以上。

2、走路的時候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以達到鍛煉的目的，但是因為每個人的體質(zhì)等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促，呼吸均勻為宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調(diào)整步速。給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

3、走路的姿勢不同，起到的養(yǎng)生目的不同，比如一字步走路可以預(yù)防便秘，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。或者倒著走可以緩解腰酸背痛，因為倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據(jù)自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢。

健步走運動看起來簡單，但也有一定的技術(shù)要領(lǐng)。掌握要領(lǐng)，才能收到鍛煉的效果。

健步走運動要掌握八個標準

1、三點一線

三點一線標準 “三點”，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點；“一線”，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態(tài)。

2、百會上引

標準 百會上引，指頭頂?shù)陌贂ú课幌窭K子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調(diào)整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、缺氧的狀態(tài)。

3、步幅標準

健步走的步幅應(yīng)依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)酸疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試著計算出自己的步幅應(yīng)該保持在多大：身高乘以0、45-0、5。

4、彎臂擺手標準

在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關(guān)節(jié)成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導(dǎo)致血液回流不暢，出現(xiàn)手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經(jīng)末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發(fā)生。

5、身體扭動標準

大多數(shù)朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉(zhuǎn)的動作。其實，對于“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉(zhuǎn)很重要。用手臂擺動帶動左右肩前后運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果。

6、速度標準

根據(jù)每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同于日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目標。

這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上。根據(jù)個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有著重大意義。

7、前蹬后落標準

大家都知道，健步走應(yīng)讓腳后跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳后跟先著地不意味著讓腳后跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳著地的瞬間，后腳尖要同時蹬出。

這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是后腳大拇趾趾根附近的區(qū)域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，后腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。

8、時間標準

安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛煉，才能取得良好效果。健步走運動每天應(yīng)該有半小時到1小時的鍛煉時間，并一口氣走下來，盡量不要走走停停。

堅守這八大標準，你就已經(jīng)是一名合格的健步走愛好者了。