目錄

第一章：便秘最喜歡纏上的白領女性

第二章：解決都市白領的便秘招式

第三章：白領便秘吃什么好？

人體內的毒素通過糞便排出體外，排毒是女人養顏瘦身的重要措施，但是，如今便秘偏偏喜歡找上白領女性，這可急壞了她們。那么，便秘怎么辦？便秘吃什么好？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領如何治療便秘。

便秘最喜歡纏上的白領女性

近年來，中青年患便秘的人有增加的趨勢，尤其是白領女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過度緊張，加上不少年輕人不注意身體鍛煉，出門坐車、下車上樓、長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，是年輕人患便秘的重要原因之一。

女性警惕：長期習慣性便秘會催人老得快！ 不少人像王小姐一樣，對便秘在認識上存在誤區，覺得便秘是小病，不值得去醫院，在家隨便買點瀉藥吃就行了。據廣州的一項調查，便秘患者中到醫院就診的僅為17.65%。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。

人體內的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內毒素不能及時排出，可誘發炎癥、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會導致并發癥的發生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴重影響人們的生活質量。

醫師說，便秘其實是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導致便秘。但主要原因可歸結為兩種，一是器質性病變引起的便秘，如腫瘤、炎癥、結核、息肉等;二是功能性便秘，如結腸動力功能低下、腸道蠕動功能減退等。

便秘患者應該到醫院進行檢查，確診便秘的病因。首先排除器質性病變，必要時要做腸鏡檢查，看有沒有腸道腫瘤、炎癥、腸結核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時機。侯主任說，許多人之所以不愿意做腸鏡檢查，主要是害怕做腸鏡痛苦，受不了。其實，腸鏡檢查并不像人們想象的那么痛苦，隨著醫學技術的進步，腸鏡作為一種常規檢查已經很成熟，特別是近年來開展的無痛苦胃腸鏡檢查，5分鐘就可以做完，病人沒有任何感覺。304醫院用這種方法曾為88歲的老人做過腸鏡檢查。臨床上通過腸鏡檢查，確實發現不少器質性疾病。

治療便秘應首選非藥物治療

在排除器質性疾病的基礎上，根據便秘的病因及嚴重程度，進行綜合治療。首選治療措施應是非藥物治療，養成定時排便的習慣，建立合理的飲食結構，多吃一些粗纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情緒，加強身體鍛煉。

長期坐辦公室一族可以利用工作間隙做一做提肛運動，每次30至50下為宜，增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液循環。其次，在醫生的指導下，有針對性地進行藥物治療，應選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物。有人自己到藥店買瀉藥服用，這是不可取的。臨床發現，有些瀉藥如果導、番瀉葉、蘆薈膠囊等，長期服用可造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥，嚴重的可誘發結腸黑變等癌前病變和神經源性假性梗阻。

解決都市白領的便秘招式

事例1 吃了瀉藥，反更嚴重

尹小姐是航空公司的一名空姐，近來連續受便秘、脫發、青春痘等問題困擾，睡眠也不好，感覺煩躁。她自己覺得這些癥狀肯定與自己體內“毒素”過盛有關，便去藥房買了一些含大黃的藥片服用。一開始效果立竿見影，2個月之后，尹小姐漸漸發覺大便困難又出現了，而且情況越來越嚴重。飛機上的廁所有限，而她常常“霸占”廁所也招致了很多同事和領導的責怪，她覺得自己也很委屈，碰上這種“占著茅坑不拉屎”也是相當的痛苦。

第一招：分清熱秘還是虛秘

萬般無奈之下，尹小姐只得前往大連陽光醫院求救。經過醫生的診斷，她患上的是氣虛性的虛秘。也就是表現為如廁雖有便意，但因為乏力，難以排出。而針對這種病患，長期使用大黃類的瀉藥會造成腸功能的紊亂，甚至會帶來黑變病。

白領女性體內毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領的職業殺手。根據中醫理論，白領的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內熱毒引起的需要潤腸來通便。而氣虛則是大腸傳導無力，血虛則因津枯不能滋潤大腸。乍一看癥狀差不多，但病因往往不同。因此對于體內毒素，切忌不可“一瀉了之”。

便秘可大可小，碰上類似的情況我們應該先去醫院一探究竟，然后才能對癥下藥。藥物治療的同時，平時女性也要注意多喝水。每天10大杯的飲水量，是預防和治療便秘的一帖良藥。如果能夠堅持每日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。

事例2 好吃好喝成了導火索

Lili與幾位客戶一起吃飯，中午吃了一些肉，下午又吃了點海鮮。那天以后，Lili整整10天都沒有排便，急得她每天都坐在馬桶上一遍一遍地放水。多日的宿便毒素又帶來了滿臉痘痘、口干舌燥，常常會大半夜里睡不著，居然還引起了痔瘡肛裂，有苦說不出。

最讓她想不到的是，引起這一癥狀的原因卻與她的飲食有直接關系。

第二招：取其“糟粕”，去其精華

現代人由于糧食過分精細，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進去的食物，營養部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。因為這樣的考慮，在飲食方面要注意：

一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時，但是奉勸腸功能不佳的女性可要近而遠之。家里燒菜的時候，也要注意少放油、鹽和味精。冬天臨近，羊肉、狗肉之類的熱性食物也要適可而止。白領女性“朝九晚無”，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場合還要觥籌交錯地勸酒，這些刺激性的飲品是“毒素”堆積的最常見導火索。

事例3 辦公桌下放著運動鞋

有一個星期內，小紅在上班路上碰到了嚴重堵車，她只得艱難地徒步一個多小時走到公司，到公司后已經是大汗淋漓了。事后，小紅意外地發現她的便秘癥狀減輕了，不僅如此，飯量也增加了不少，臉上的色斑也淡化了不少，這讓她感覺到是運動促進了體內排毒。因此，她就每天早早起來，圍著河邊跑上一圈，情況果然大為好轉。現在，她辦公桌下放著運動鞋，工作間隙中，也會盡量多走上幾步。為了運動，她還建議把公司的座椅全換成了轉椅，因為她發明了一種打字時身體晃動的運動打字法，這樣就可以運動工作兩不誤了。

第三招：喝粥、快走，雙管齊下

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進新陳代謝，使體內的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時雙休日，也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進體內暢通的好方法。

事例4 工作壓力積下的“毒”

Lucy晚上睡不著，只好給知心女友打電話報告她的苦惱：工作量非常大，打字、寫文件、統計，搜集資料。想把每件事都做好，讓老板滿意，所以連中午吃飯的時間都沒有，然后晚上睡眠也不好，飲食也不好，還慢慢就形成了便秘。

第四招：每天早晚，自我按摩

社會競爭壓力很大，老是往上比，心里不平衡會越來越多，這種情緒會明顯影響讓人體的內分泌、影響免疫功能，對腸蠕動、排便都會有障礙。白領女性不妨嘗試一下足部按摩，或是針灸治療。

這都可以放松身心，不僅僅能幫助去毒，而且好心情對提高工作效率也有顯著促進作用。

專家提示：若患有肛腸疾病請盡快到專科醫院進行治療。大連陽光醫院研發的無痛微創截流專利技術治療痔瘡、肛瘺等肛腸疾病效果理想。“截流”通過阻斷痔核血液和營養供給，使出血得到有效控制，痔核自行萎縮、脫落;既去除病根，又使痔瘡不再復發，取得“標本兼治”的新突破。手術過程只需10分鐘左右，無痛苦，無需住院，不復發，并保持肛周皮膚完好，不影響工作、生活，不受季節限制。

白領便秘吃什么好？

萵苣：

具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜：

含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜：

有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜：

菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

紅薯：

涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白蘿卜：

生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

總結：白領們每天都是同樣的生活模式，大量的工作使得她們嚴重訣法運動，便秘就自然會找上來。長時間便秘在危害身體健康的同時因也嚴重影響美麗。那么，以上小編為您盤點的告別便秘秘方趕緊來嘗試一下吧。