目錄：

第一章：職場(chǎng)女性偷閑做做小運(yùn)動(dòng)

第二章：辦公室健身好處多

第三章：工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生

緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對(duì)職場(chǎng)女性的健康又很大的危害。特別是長(zhǎng)期做在辦公桌之前的白領(lǐng)。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？

職場(chǎng)女性偷閑做做小運(yùn)動(dòng)

緊張的工作、巨大的壓力，使職場(chǎng)女性常常感覺疲憊。湖北省襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說在繁忙工作的同對(duì)，忙里偷閑做一些小小的“微運(yùn)動(dòng)”，有益身心。

眨眨眼睛養(yǎng)眼

大部分時(shí)間在電腦前工作的人，長(zhǎng)時(shí)司目不轉(zhuǎn)睛，極視力。不妨每隔半個(gè)小時(shí)眨眨眼，以保護(hù)角膜，維持眼睛濕潤(rùn)。或者出五六分鐘，做做簡(jiǎn)易的眼保健操，能緩解視疲勞。

舌根運(yùn)動(dòng)促吸收

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起來學(xué)習(xí)下面三個(gè)小動(dòng)作：

伸舌頭

靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10-20次。

蛇吐芯

把舌頭伸出左右擺動(dòng)10-20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子;

攪舌根

順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌舌根10-20次，這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。

腳趾運(yùn)動(dòng)健胃

人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以健胃。活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地

采取站或坐的姿勢(shì)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60至90次。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。

腳趾取物

每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足。

扳扳腳趾

趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

辦公室健身好處多

要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對(duì)性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。

向后伸展？

這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

分解動(dòng)作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。

背部拉伸？

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

分解動(dòng)作：

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。

頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。

椅上扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

分解動(dòng)作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。

工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生

1、平衡膳食

平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品。

2、常按摩緩解疲勞

兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過太陽(yáng)穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。

4、周末多運(yùn)動(dòng)

一般白領(lǐng)都長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以，周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時(shí)間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。

5、親情的撫慰

親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底越好。

結(jié)語：不要說自己沒有機(jī)會(huì)的。即使你的雙手都在動(dòng)，但是眨眼睛這樣的小動(dòng)作應(yīng)該能做吧！簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)有時(shí)候甚至比完全的放松效果來的更好。(文章原載于《食品與健康》，刊期：2012年第4期，作者：楊麗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。