上班族的工作雖然看起來(lái)很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對(duì)于上班族的養(yǎng)生工作來(lái)說(shuō)十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面小編就為大家介紹七個(gè)小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

骨科專家提示，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。

我們?cè)撊绾翁暨x合適的枕頭呢

骨科專家說(shuō)，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)睿雠P時(shí)，如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢(shì)，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3. 中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。

中醫(yī)按摩是我國(guó)中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過(guò)按摩師在患者頸背部?jī)蓚?cè)頸型有規(guī)律的來(lái)回按摩，并且對(duì)其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。

3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來(lái)改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個(gè)小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩，那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來(lái)呵護(hù)自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。

據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。

瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語(yǔ)言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng)，讓生活多一些樂趣。

作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對(duì)女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個(gè)小妙招，那么什么樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面小編就為大家介紹幾個(gè)會(huì)傷害頸椎的錯(cuò)誤習(xí)慣，上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯(cuò)誤習(xí)慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對(duì)頸椎的傷害。

一些壞習(xí)慣易致頸椎痛

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動(dòng)。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢(shì)，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來(lái)，人常常會(huì)感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

1、扭脖子

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側(cè)扳脖子

按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

結(jié)語(yǔ)：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上小編為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個(gè)小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。