對(duì)于很多男人來說，擁有漂亮健碩的胸肌是一件讓人很興奮，并且自信的事那么方形胸肌和圓形胸肌是怎么回事呢？

決定一個(gè)人是圓胸還是方胸有兩個(gè)因素。

第一個(gè)因素是先天因素，也就是基因，說的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀。

第二個(gè)是后天因素，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練。

如果要來比較一下這兩個(gè)因素決定方胸的重要性，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要。不過后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來達(dá)到方胸的效果。

之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個(gè)胸部。

至于想練成什么樣的 可以通過鍛煉方法控制。針對(duì)自己喜歡圓形胸肌還是方形胸肌進(jìn)行方法鍛煉。

圓形胸肌鍛煉方法及注意事項(xiàng)：

練圓型的話，宜仰臥推胸(平躺)，窄握距、寬握距各做三組，每組 10 個(gè)，組間休息 1 分鐘，三天一輪回。兩個(gè)月初見效果，半年打基礎(chǔ)，一年小有成就，三年脫胎換骨，5年令人刮目相看。雙杠不要做，因?yàn)殡p杠會(huì)把胸下沿雕出輪廓，不符號(hào)你對(duì)圓型的要求。

健美宜全面進(jìn)行，全身各主要肌群都要練，不要只練胸肌，否則容易練成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、腹肌、豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌等。這些肌肉宜重點(diǎn)鍛煉。

飲食：各種肉吃不起就算了，米飯要吃飽、雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也別少吃。不要空腹鍛煉，也不要飽脹鍛煉，否則輕則傷身體，重則進(jìn)醫(yī)院。

另要保持精神愉快，如果煩惱多多、憂郁委靡不振，則會(huì)影響鍛煉，效果大打折扣，甚至無法練成。健身要有拼搏、不怕死、向前沖的精神，只有這樣的精神狀態(tài)才能練得好、見效快。

還要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、聽歌放松等等。不要健身房出來，唱K到午夜，麻將打到通霄，這樣是不會(huì)有效果的，甚至練起來反而傷身體，因?yàn)槟泱w力透支無法支撐在健身房的鍛煉。

方形胸肌鍛煉方法及注意事項(xiàng)：

練成方胸請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量減少動(dòng)作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動(dòng)作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐龋@些在訓(xùn)練胸肌的過程中動(dòng)作幅度小和動(dòng)作角度小的練習(xí)動(dòng)作。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>

2、多用動(dòng)作幅度大、角度大的練習(xí)動(dòng)作，這些練習(xí)動(dòng)作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴(kuò)大胸腔的效果。比如啞鈴?fù)菩亍♀忥w鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動(dòng)作幅度大和動(dòng)作角度大的練習(xí)動(dòng)作。

3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)、再標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)殄憻捫丶〉倪^程中，動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動(dòng)作的“長位移、慢速度”等。

好了，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點(diǎn)，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做。一般嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做，堅(jiān)持2到3個(gè)月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試。