懷孕并非妻子一個人的事情哦，在備孕期未準爸爸也需要注意保養。要想“少生優生”，就要提高精子卵子的質量，精子質量是可以隨著飲食的調理改變的，男人要多吃以下食物：

影響男性精子質量的食物和習慣

富鋅食物：

各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：

據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。

影響男性精子質量的四大壞習慣

1、果蔬不洗干凈

男人很容易粗心大意，也比較粗線條，在吃水果蔬菜時一般也不會花太多心思在清潔上。雖然只是個小動作，但你可曾想過，正是這“不干不凈吃了沒病”的蔬菜或水果，讓你吃進去不少殺蟲劑——而殺蟲劑會導致你睪丸中酶的活力大大降低。

每天都會有一些粗心的男人通過直接接觸或吃入噴灑農藥與殺蟲劑的蔬菜、水果等食物而受害。農藥與殺蟲劑的危害在于降低睪丸中酶的活力，減少精子生成過程中的能量供應，使產生精子的曲細精管和精原細胞發生改變，畸形精子增多，如果懷孕，則可能導致畸形兒形成。

2、常用手機電腦，輻射不離身

現代人對手機和網絡的依賴比較大，甚至還有超級龐大的宅男軍團，白天守著電腦玩游戲，晚上抱著手機泡妞。這些人，你們要小心了，因為這些習慣可能也會影響你精子的質量。

早前就有wifi殺精的傳言，其實這并非空穴來風。實際上，家用電器、電腦、微波爐等會讓接觸的人多少有些“受傷”，無論是遭受電磁波，還是熒光屏射線之害，都會干擾人體細胞的分裂，引起曲細精管上皮萎縮、生精細胞畸變。

久而久之，可能會導致你再也無法生成精子，或者只能生成異常精子的結局，最終會不孕或是畸胎，后果必然是杯具。

3、抽煙喝酒

有人說抽煙可以提神，喝酒可以忘憂，所以抽煙喝酒也成了男人擺酷拼造型或者提神忘憂的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因為酒精、尼古丁這些玩意兒可能會導致你的精子畸形。

4、泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等

有些男人特會享受小情調，比如在天涼的時候，躲在浴缸里一邊喝著咖啡一邊泡著熱水澡;比如去泡溫泉、蒸桑拿……打住！你一定不知道，如果你喜歡這樣，享受自己浸在溫水里的感覺，實際這些行為無疑是在“謀殺”自己的精子。

因為，精子是通過睪丸制造的，如果睪丸溫度太高，會影響精子的數量和質量。所以睪丸的溫度，不要讓它超過34 。

還有些男人為了耍酷玩造型，動不動就穿緊身褲、牛仔褲之類的。就算你夠帥夠酷，但也要穿之有度。如果長期穿緊身褲、牛仔褲，會使陰囊長期被擠壓，也不透氣，溫度得不到調節，睪丸會很悶，就不樂意造精子了。

以上是能夠提高生育能力的食物和一些影響生育能力的生活的壞習慣，希望對您有所了解，生活習慣也很重要，不能忽視哦！