三高病是人人懼怕的疾病，但是它卻經(jīng)常毫無察覺地纏上你，到底如何才能遠離三高呢？專家說，要遠離「三高」夢魘，應(yīng)先從控制體重做起，配合規(guī)律運動與均衡營養(yǎng)，以及攝取輔助抗氧化食物，尤其是紅色食物，才是遏止病灶根本解決之道。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

隨著生活水平的提高，過去吃糠咽菜的日子已成為歷史，如今各種大魚大肉的饕餮盛宴數(shù)不勝數(shù)。于是，高血脂、高血壓、高血糖成為了流行病，如何降三高也因此成為了熱門話題。很多人選擇保健品，但是價格昂貴不說，還容易買到假貨。與其大費周章代購，倒不如選擇一些物美價廉的降血脂食物。下面介紹幾種天然“降脂藥”，讓您遠離三高不靠藥。

高血壓、高血脂及糖尿病（合稱三高）為破壞身體健康的「搗蛋三劍客」。不僅并發(fā)癥容易增加老化速度，甚至提高死亡風(fēng)險。醫(yī)師建議，要遠離「三高」夢魘，應(yīng)先從控制體重做起，配合規(guī)律運動與均衡營養(yǎng)，以及攝取輔助抗氧化食物，尤其是紅色食物，才是遏止病灶根本解決之道。

控制體重　遠離三高纏身

維持健康體重對慢性病的預(yù)防及控制十分重要，合理減重以減輕體重的5%至 15%為目標；許多研究證實，對于肥胖的患者，如果適度的減少原有體重的5%至10%，大多可改善高血壓、糖尿病及血脂異常，避免心血管疾病及癌癥的發(fā)生。

體重控制的重點在于能量平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能，少吃多動仍是減肥的不二法門。一般而言，長期高血壓患者，若減重1公斤約可降1至 1.7毫米汞柱的收縮壓，至于第2型糖尿病患者減少5%體重，1年后糖化血色素約可降1%。

飲食三五七　規(guī)律運動

三高族群在飲食照護上，周碩渠醫(yī)師建議，三高族群應(yīng)掌握「飲食357原則」。也就是《三高》：高蛋白、高新鮮度、高纖維；《五低》：低膽固醇、低脂肪、低鹽、低糖、低酒精量；《七分》：吃飯只吃七分飽。

另外，養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，除了有助于控制體重并可降低血脂和血壓、利于血糖調(diào)控及增加心肺功能。建議每天至少進行30分鐘的中度運動，以消耗200大卡為目標，如快走、慢跑、游泳等。

三高族飲食宜清淡　少吃油炸

周碩渠醫(yī)師強調(diào)，三高族群應(yīng)減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，并逐步將反式脂肪酸從飲食中排除，應(yīng)采用少油烹調(diào)法，如蒸、鹵、燙、涼拌、烤、燒、燉等。少吃油煎、炸、酥物及肥肉、豬皮、雞皮等。

注意少用飽和脂肪酸高者，如：豬油、奶油、椰子油、全脂奶類等。富含反式脂肪酸的油脂，如：氫化植物奶油（瑪琪琳）、烤酥油等及其制品（糕餅類、小西點等）應(yīng)盡量減少食用。

彩虹蔬果　護心抗氧化

面對三高族群易引發(fā)引起心血管疾病風(fēng)險，醫(yī)師建議，飲食應(yīng)以清淡天然為宜，多選用富含纖維質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、未加工豆類及全谷類；避免食用加工罐頭及腌制食品，同時應(yīng)減少高鈉調(diào)味品的使用，如味精、豆瓣醬、沙茶醬等。

同時建議可增加抗氧化食物，選擇「彩虹蔬果」；如紅色指西紅柿、草莓，綠色指深綠色蔬菜，其他像青紅椒、胡蘿卜、葡萄、漿果、蔓越莓等蔬果，富含花青素、多酚，不僅可養(yǎng)生抗老，還可讓皮膚水嫩光滑。

攝取茄紅素抗氧化　護心臟

茄紅素是類胡蘿卜素的一種，具有抗氧化功能，能清除體內(nèi)自由基，還有抑制血小板活性的功能、減少血栓形成，降低中風(fēng)發(fā)生率。此外，茄紅素還具有改善血管內(nèi)皮細胞、增加動脈彈性，進而預(yù)防動脈硬化的功效。

特別是，茄紅素可以降低心臟疾病罹患率、防止紫外線傷害皮膚、抑制癌癥的發(fā)生、提高男性的生育力。一般多存在紅色的蔬菜中，除了西紅柿及西紅柿制品外，西瓜、番石榴、木瓜、茄子、櫻桃、紅甜椒等天然食材，也都含有茄紅素。

天然降血脂的食物

薏仁

薏仁屬五谷類，和燕麥、米糠、大麥等谷類相同，都含有豐富水溶性膳食纖維，可吸附膽汁中的膽鹽。由于膽鹽是利用肝臟內(nèi)的膽固醇制造，通常到小腸時會再被回收、利用，當纖維吸附膽鹽后，食物油脂的消化、吸收變差，再加上膽鹽無法在小腸末端被肝臟回收、反復(fù)使用，肝臟必須使用貯存的膽固醇，代謝成膽鹽，而促使膽固醇自肝臟排出，因而降低血中膽固醇含量。薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用。且薏仁熱量比較低，吃了不容易肥胖；其豐富的水溶性纖維，可以緩解便秘狀況，清除體內(nèi)堆積毒素。專家建議，具高脂血癥、心血管疾病家族史者，應(yīng)從年輕時開始攝取富含水溶性纖維的食物，包括蔬菜、水果及已知的燕麥、薏仁等谷類。

毛豆

毛豆很普通也很常見，很多人都吃過，但是，你們知道嗎？毛豆也能降血脂呢。毛豆含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。其中蛋白質(zhì)不但含量高，且品質(zhì)優(yōu)，可以與肉、蛋中的蛋白質(zhì)相媲美，易于被人體吸收利用，為植物食物中唯一含有完全蛋白質(zhì)的食物。毛豆中的脂肪含量明顯高于其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇。另外，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。同時毛豆營養(yǎng)豐富均衡，含有益的活性成分，經(jīng)常食用，對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。建議大家不妨在此時節(jié)多吃點毛豆，還可以彌補因肉蛋類攝入少而導(dǎo)致的蛋白質(zhì)攝入的不足。

茄子

茄子含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。維生素C含量達17毫克，遠遠高于蘋果含有維生素C的量。除了常規(guī)的6大營養(yǎng)成分外，茄子還含一定量的皂草苷、葫蘆巴堿、水蘇堿、膽堿等人體需要的生物活性物質(zhì)。特別是紫茄子中富的含維生素P，其含量最多的部位是紫色表皮和果肉的結(jié)合處，故茄子以紫色品種為上品。紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

大蒜

大蒜是我們?nèi)粘ｏ嬍车谋貍涫澄镆约罢{(diào)料。很多人愛吃大蒜，不是因為它的口感多么的美好，而是因為它對身體健康的諸多好處。大蒜有助于降血脂，你知道嗎？人類的很多疾病都是因為血液中脂肪水平過高引起的，許多日常食物，像雞蛋、香腸、奶酪、咸肉等，吃了之后會使血液中的脂肪上升。但是如果同時吃蒜，脂肪上升的趨勢就會受到遏制。除了有助于降低血脂外，大蒜還具有預(yù)防和降低動脈脂肪斑塊聚積的作用。這一點很重要，因為脂肪斑塊在冠狀動脈聚積后，就有可能導(dǎo)致心臟病。抽煙喝酒也會使血液變得黏稠，如果同時能吃些大蒜，就會平衡稀釋血液。這是因為大蒜具有類似于維生素E和維生素C的抗氧化特性。大蒜所具有的這些潛在功效，為預(yù)防和改善動脈粥樣硬化、防治心臟病，開辟了一條嶄新的途徑。但吃大蒜時要注意量，不是吃得越多越好，大蒜吃多了會影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結(jié)膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。

綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。

胡蘿卜

胡蘿卜能夠起到降血脂的作用，同時它還能夠讓腎上腺素更快的合成，此外它還有很多其他的作用，比如降血壓和強心，所以它對于高血壓和冠心病的患者來說是一款非常好的食療品。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些“垃圾”排出體外。達到降血脂、“清潔”血管、增加血管彈性的效果。