在生活中我們經常會聽到一些中年朋友抱怨自己的腰部長了很多贅肉，這大概就是很多朋友說的中年發福的現象。只要一旦發福就會讓朋友們顯得老態龍鐘，這也就是開始衰老的表現，因此瘦腰對于他們來說就是尤為重要的了。而找到一些瘦腰的方法也是勢在必行的，那么如何才能瘦腰呢？接下來就請朋友們和我一起看看下面的內容。

快速瘦腰一：“椅子運動”

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實你沒坐在椅子上哦。

之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，最后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當抬至最高時，停頓呼吸，然后再次重復動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

同樣的先將身體平躺在地板上 再將雙腿抬起與地板呈90度角，兩只手抱頭，或者是將手臂向上伸直也可以，雙腿盡量的保持上抬的姿勢，然后將雙腿和手臂慢慢放下，并重復進行此動作。

以上幾段文字內容就很好為我們歸納總結了一些瘦腰的方法，相信廣大朋友們在認真閱讀后心中也已經有了更多的了解和認知。其實通過研究這些瘦腰的方法都不困難，主要還是要克服人們心中懶惰的想法，不要貪圖新鮮而導致虎頭蛇尾，這樣瘦腰就沒有任何的意義了。當然最重要的還是必須要堅持才行。