錯誤一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說再見

批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

建議：體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類（推薦牛奶、酸奶、豆?jié){）、花生（知道怎么用花生減肥嗎）、蛋（網(wǎng)友親身體驗雞蛋瘦身食譜）及動物肝臟和肉（吃肉減肥 3日飲食計劃書）。

哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。（pS：雖然是這么說，但是還是要刻制的）

錯誤二：每天堅持慢跑30分鐘，可以有效減肥

批判：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但人慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實踐證明：只有運動的時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來為人體提供能量，隨著運行時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗的85%。

建議：可見，小于40分鐘的運行無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以家加把勁，把慢跑進行到底——超過40分鐘！

錯誤三：吃辛辣食物可以減肥

減肥美味——甜辣白菜

批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很小出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜好辣有關(guān)。確實，吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺為，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點得不償失？

建議：微辣也可以，但是需要用可以減肥的食品來做，比如白菜啊，蘿卜啊等等。

錯誤四：局部減肥事半功倍

批判：人們常在廣告中看到“減腰”“減臀”“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望。

專家們分析說：

第一， 局部運運總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；

第二， 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運動消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減小，而不會只減小腹。

錯誤五：多練20分鐘，把剛才多吃的那個雪糕消耗掉

批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心里才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。

建議：當你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對運動感到不適應(yīng)，想達到減肥的目的是很難的，因為過量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。可是，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？有的，你可以在下一餐中少吃一點。