冬季養(yǎng)生不是出汗多就好！

春天為生，植物開始發(fā)芽，動物變得活躍；夏天小草長出來，動物也長高了，這是長；夏秋之間，所有植物變得越來越飽滿，則為化；到了秋天收獲果實，即為收；而冬天要把果實藏起來，慢慢使用，稱作藏。同理，對人來說，冬天要把身體里的精氣神藏起來，不讓它們“泄”出去，這也就是《四氣調神大論》中所說的“冬三月，此為閉藏”。

很多人為了鍛煉效果，在冬天也追求濕透運動服，或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣都不利于冬季養(yǎng)生。“冬天氣溫低，不易出汗，‘氣’的耗損也校但若達到了大汗淋漓的狀態(tài)，很可能就是過量了。一方面，出汗時毛孔擴張，精氣神會趁機‘溜走’，細菌也有了‘入侵通道’；另一方面，人遇冷容易感冒，可能導致肌肉和關節(jié)的損傷，甚至使體質變弱。尤其是兒童和老人，更要避免冬天大量出汗。”

“冬天運動應該以適量、輕微為主，特別愛運動的人要控制一下運動量，感覺身體微微發(fā)熱是最佳的狀態(tài)。”專家強調。強身健體的運動本就不應該大汗淋漓，不然就成了競技體育。

洗桑拿、泡溫泉會流失很多“隱形”的汗，因為汗水和洗澡水混合在一起，容易讓人錯誤估計出汗量。此時，就要嚴格掌握泡澡的時間，一般在15分鐘左右為宜，水溫要控制在40攝氏度以下。如果出現心跳加速、呼吸急促等現象，應立刻停止。

若是一不小心汗出猛了，可以通過飲食稍加調理。專家介紹說，冬季應該多吃些溫補的食物，如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力。

冬季養(yǎng)生的原則

1、少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

3、水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

4、防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

5、調精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

6、空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。