腰部是體現(xiàn)女性美感很重要的一部分，如果我們擁有別人羨慕的水蛇腰，不僅會(huì)給自己的影響增加很多的魅力，在自己的工作，戀愛方面也會(huì)有很大的幫助，但是現(xiàn)在困擾很多女性的不僅是腰部的贅肉，還有一個(gè)很嚴(yán)重的方面那就是粗壯的手臂，也被很多人形象的稱為蝴蝶臂，一旦出現(xiàn)蝴蝶臂，所以今天就來給大家介紹怎樣做可以瘦腰瘦胳膊呢？

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習(xí)，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動(dòng)，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。 強(qiáng)度：12-18次/組，左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習(xí)肌肉的力量訓(xùn)練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多;一天訓(xùn)練一次就足夠了，堅(jiān)持一個(gè)月，可以達(dá)到收緊上臂肌肉的效果。

水桶腰

久坐除了長肚腩之外，就連側(cè)腰也會(huì)橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會(huì)讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會(huì)扼殺了女性的女人味。

站姿持續(xù)側(cè)腰

雙腳分開站立與肩同寬，單側(cè)手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側(cè)，如果拿一個(gè)啞鈴練習(xí)，效果更好。保持髖關(guān)節(jié)不移動(dòng)，身體持續(xù)向一邊側(cè)彎。

強(qiáng)度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。

貼示：這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵在于髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)，否則就起不到牽拉側(cè)腰肌肉的作用。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意力要集中，意念要集中在側(cè)腰這個(gè)部位上，認(rèn)真感受身體的反應(yīng)，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

通過以上的介紹，我們應(yīng)該知道了在生活中如何進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到瘦腰瘦胳膊的效果，想要更好的進(jìn)行鍛煉一定要先找到使自己成為這樣的罪魁禍?zhǔn)祝挥袕母旧细淖冞@種不良的習(xí)慣問題，才能更好的解決問題，而且想要通過鍛煉的方式來減肥，一定要堅(jiān)持下去。